Tips Meredakan Rasa Sakit Dan Pegal Setelah Bermain Futsal
Tips Meredakan Rasa Sakit Dan Pegal Setelah Bermain Futsal
Sering kali setelah bermain futsal, kita terkadang merasakan nyeri juga pegal pegal di beberapa pada bagian otot tubuh kita. Dan yang paling terasa tentunya pada bagian kaki. Hal ini lumrah mengingat bermain futsal memang banyak menguras energi dan cepat merasakan lelah karena harus aktif bergerak terutama saat berlari dan menendang bola. Akibatnya ada beberapa pada jaringan otot menjadi merenggang hingga menyebabkan pada bagian tubuh tertentu merasa sakit.
Untuk itu sebaiknya kita sudah siap untuk antisipasi untuk mencoba meredakan rasa nyeri tersebut agar tubuh kita kembali fit dan bugar lebih cepat dengan beberapa tindakan yang di perlukan.
Berikut Tips Meredakan Rasa Sakit Dan Pegal Setelah Bermain Futsal
1. Sebelum bermain futsal kita bisa makan beberapa camilan yang mengandung kadar protein tinggi. Dengan mendapat asupan makakan yang berprotein tinggi, bisa membangun sel sel dalam otot dengan baik. Contoh makanan yang mengandung protein di antaranya seperti roti dengan selai kacang atau segenggam kacang almond.
2. Bereaksi dengan tepat saat mulai merasakan nyeri ketika bermain futsal dengan lebih baik berhenti dulu. Hal ini di lakukan untuk mengantisipasi efek yang bisa di timbukan seperti otot menjadi tegang dan juga keseleo. Dan bila rasa nyeri ini di rasakan setelah bermain futsal, sebaiknya hindari beberapa kegiatan yang berat atau menguras tenaga sampai rasa sakit hilang.
3. Salah satu cara meredakan rasa nyeri setelah bermain futsal dengan mengopres bagian yang sakit dengan es selama kurang lebih 15 menit. Idealnya terapy ini di lakukan tiga kali dalam sehari. Mengompres dengan es batu fungsinya untuk mengurangi pembengkakan dan rasa nyeri pada otot yang sakit.
Lihat juga: jersey futsal custom
4. Lakukan perengangan otot di bagian yang sakit. Namun gerakan ini perlu di lakukan dengan extra hati hati agar tidak membuat bagian yang sakit malah tambah buruk. Idealnya gerakan perengangan otot ini di lakukan sekitar 15 menit agar bagian yang sakit cepat sembuh
5. Letakan bagian tubuh yang sakit sebisa mungkin lebih tunggu dari posisi jantung untuk mengurangi rasa sakitnya. Sebagai contoh bisa dengan meletakan tangan atau kaki yang sakit di atas bantal ketika sedang duduk atau berbaring tiduran.
Demikian ulasan terkait beberapa tips meredakan rasa sakit dan pegal setelah bermain futsal semoga bermanfaat.
