Menu
Selamat Datang Di Website Kami - Jasa Pembuatan Jersey Printing

Tips Pemanasan Sebelum Bermain Futsal Yang Baik

Tips Pemanasan Sebelum Bermain Futsal Yang Baik

Tips pemanasan sebelum bermain futsal yang harus di lakukan dengan baik. Pemanasan merupakan salah satu tahapan yang sangat penting sebelum melakukan semua aktivitas olah raga termasuk futsal. Karena pemanasan memiliki manfaat yang baik bagi tubuh kita sebelum berolah raga seperti meningkatkan suhu tubuh, meningkatkan detak jantung , meminalkan resiko cedera dan menumbuhkan pola pikir serta mental yang lebih positif.

Tips Pemanasan Sebelum Bermain Futsal Yang Baik

Beberapa gerakan ringan yang bisa di lakukan sebagai alternatif pemanasan sebelum bermain futsal. Seperti melakukan lari lari kecil atau jogging dengan mengitari lapangan futsal sekitar 5-10 menit. Gerakan ini akan membantu menghangatkan otot dan persendian sehingga otot menjadi lebih lentur meminimalkan resiko cedera.

Selanjutnya bisa di teruskan dengan melakukan pemanasan perengangan otot. Lakukan gerakan ini di beberapa bagian seperti telapak kaki, betis, tungkai atau pergelangan kaki, pinggang, bahu lengan dan kepala sekita 8-10 hitungan. Namun ada beberapa bagian yang harus lebih di perhatikan seperti bagian pinggang ke bawah terutama pergelangan kaki, lutut, paha dan betis mengingat bagian tubuh ini mendapat beban lebih dari gerkan lari, menendang bola atau mengolah bola saat bermain futsal. Hal ini untuk menghidari cedera, luka saat jatuh dab terkilir di bagian pergelangan kaki.

Ada beberap bagian tubuh atau otot yang harus di persiapkan dengan baik sebelum kita bermain futsal , terutama di bagian pinggng ke bawah:

1. Pergelangan Kaki

Bagian pergelangan kaki ini memiliki peran besar dalam bermain futsal terutama saat menendang, menggiring atau mengotrol laju bola. Namun bagian ini juga memiliki resiko cedera paling tinggi. Untuk itu lakukanlah pemanasan untuk pergelangan kaki agar terhindar dari resiko cedera yang tak di inginkan. Bisa dengan melakukan gerakan memutar mutar pergelangan kaki dengan bertumpu pada ujung kaki ke arah kiri atau kanan. Lakukan dengan gerakan yang rileks sampai pergelangan kaki tidak terasa kaku lagi

2. BetisĀ 

Kenapa bagian betis juga harus mendapat perhatian lebih saat pemanasan sebelum bermain futsal. Karena bagian Betis juga termasuk area yang rawan terkena cedera. Biasanya cedera yang dapat di bagian betis seperti otot tertarik atau kram. Untuk pemanasannya bisa di lakukan dengan melakukan gerakan lari lari kecil sebelum bermain futsal atau dengan berlari mengelingi lapangan futsal dengan santai.

3. Lutut

Bagian lutut juga merupakan bagian tubuh yang penting dalam pergerakan bermain futsal. Untuk itu perlu juga mendapat porsi pemanasan yang lebih saat bermain futsal. Pada bagian ini sering mendapat benturan, terlebih lutut berfungsi untuk menopang tubuh anda ketika bermain futsal. Untuk pemanasannya bisa di lakukan juga dengan berlari kecil dengan lutut di angkat lebih tunggu atau sejajar pinggul. Atau juga bisa dengan melakukan squat jump kecil.

4. Otot Paha

Seperti beberapa bagian tubuh yang di sebut lebih dulu di atas. Bagian otot paha juga harus mendapat porsi lebih saat melakukan pemanasan sebelum bermain futsal. Hal ini penting karena otot paha merupakan kekuatan utama saat menendan bola dan tentunya bekerja lebih berat di banding otot lain. Pemansan bisa di lakukan dengan melakukan perenggangan di bagian otot paha seperti dengan gerakan mengangkang kemudian merebahkan tubuh sehingga bertumpu pada lutut, sementara bagia badan di palingkan ke kanan dan kekiri sehingga terasa tarikan di paha terutam bagian bawah. Atau alternatif lainnya mengangkat paha dan lutut sampai menempel perut dan tarik lutut ke samping hingga terasa tarikan di paha. Atau bisa melakukanĀ  pemenasam perenggangan otot paha lainnya sesuai keinginan.

Demikain ulasan terkait tips pemanasan sebelum bermain futsal yang baik dan perlu di pelajari dan semoga bermanfaat bagi anda yang menyukai olah raga futsal.

bikin jersey futsal printing

Desain Jersey Terbaru

Rp (Hubungi CS)
Order Sekarang » SMS : 0822 4272 7047
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
Nama BarangDesain Jersey Bola Full Print Paruns Yang Menawan
HargaRp (Hubungi CS)
Lihat Detail
Rp (Hubungi CS)
Order Sekarang » SMS : 0822 4272 7047
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
Nama BarangDesain Jersey Futsal Code Flopin Bunga Ungu
HargaRp (Hubungi CS)
Lihat Detail
Rp (Hubungi CS)
Order Sekarang » SMS : 0822 4272 7047
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
Nama BarangDesain Kaos Bola Futsal Code Nation Tampil Gahar
HargaRp (Hubungi CS)
Lihat Detail
Rp (Hubungi CS)
Order Sekarang » SMS : 0822 4272 7047
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
Nama BarangDesain Kaos Futsal Code Camodrip Motif Doreng Army Terbaru
HargaRp (Hubungi CS)
Lihat Detail
Rp (Hubungi CS)
Order Sekarang » SMS : 0822 4272 7047
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
Nama BarangDesain Kaos Sepak Bola Kode Cregen Hijau Muda Motif Keren
HargaRp (Hubungi CS)
Lihat Detail
Rp (Hubungi CS)
Order Sekarang » SMS : 0822 4272 7047
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
Nama BarangDesain Jersey Futsal Printing Code Peeses Gambar Bulu Sayap Burung Yang Keren
HargaRp (Hubungi CS)
Lihat Detail
Rp (Hubungi CS)
Order Sekarang » SMS : 0822 4272 7047
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
Nama BarangDesain Jersey Bola Futsal Skulmasy Warna Kuning Hitam Motif Ornamen Paling Unik
HargaRp (Hubungi CS)
Lihat Detail
Rp (Hubungi CS)
Order Sekarang » SMS : 0822 4272 7047
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
Nama BarangDesain Seragam Futsal Printing Clous Gradasi Warna Merah Biru
HargaRp (Hubungi CS)
Lihat Detail