{"id":1937,"date":"2025-03-12T09:29:16","date_gmt":"2025-03-12T02:29:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.garudaprint.com\/olahraga\/?p=1937"},"modified":"2025-03-12T11:01:01","modified_gmt":"2025-03-12T04:01:01","slug":"manfaat-pemanasan-futsal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.garudaprint.com\/olahraga\/manfaat-pemanasan-futsal\/","title":{"rendered":"4 Manfaat Penting Pemanasan Futsal dan Tips Melakukannya"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"color: #333333;\"><a style=\"color: #333333;\" href=\"https:\/\/www.garudaprint.com\/jersey-futsal-printing\/\"><strong>Bikin Jersey Futsal<\/strong><\/a> &#8211;<\/span> Seperti di ketahui, jika futsal termasuk salah satu olahraga yang melibatkan aktivitas yang tinggi dan harus banyak melakukan gerakan sejak di mulai hingga berakhir.<\/p>\n<p>Seperti saat bergerak dengan bola ataupun tidak, semua harus bergerak untuk bisa melakukan kerjasama antar pemain sesuai dengan tugas dan posisinya masing masing.<\/p>\n<p>Untuk itu, fisik seorang pemain futsal harus di persiapkan dengan baik sebelum pertandingan di mulai dan salah satunya dengan melakukan pemanasan.<\/p>\n<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contents<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><\/li><li><\/li><\/ul><\/div>\n<h2><span id=\"Manfaat_Penting_Pemanasan_Futsal\">Manfaat Penting Pemanasan Futsal<\/span><\/h2>\n<p>Ada 4 manfaat dari melakukan pemanasan sebelum bermain futsal yang harus di ketahui. Dan di antaranya sebagai berikut.<\/p>\n<p><strong>1. Meningkatkan suhu tubuh<\/strong><\/p>\n<p>Tujuanya adalah melebarkan kapiler pembuluh darah, manfaatnya memungkinkan untuk bisa mendapatkan osigen yang lebih banyak yang akan di salurkan ke otot dalam rangka untuk mendapatkan energii yang maksimal ketika bermain futsal.<\/p>\n<p><strong>2. Meningkatkan Detak Jantung Secara Bertahap<\/strong><\/p>\n<p>Ketika bermain futsal, otot akan membutuhkan oksigen lebih banyak dari biasanya. Dan jantung akan di tuntut untuk berdetak lebih kencang memompa darah yang di salurkan ke setiap otot tubuh anda.<\/p>\n<p>Untuk bisa menyesuikan kondisi ini, maka detak jantung dapat di latih berdetak cepat secara bertahap dengan cara melakukan pemanasan agar jantung tidak kaget.<\/p>\n<p><strong>3. Mengurangi Resiko Cedera<\/strong><\/p>\n<p>Permainan futsal adalah permainan yang cepat dan keras. Jika tidak melakukan pemanasan terlebih dahulu, maka resiko yang paling sering adalah cidera.<\/p>\n<p>Dan untuk mengurangi resiko terkena cidera, dengan melakukan pemanasan terbaik dengan melatih kelenturan persendian otot otot tubuh.<\/p>\n<p><strong>4. Menumbuhkan Pola Pikir Dan Mental Yang Lebih Positif<\/strong><\/p>\n<p>Untuk di ketahui, jika pemanasan sebelum bermain futsal tidak hanya untuk fisik saja. Namun juga untuk mempersiapkan mental bermain yang baik.<\/p>\n<p>Dengan pemanasan terlebih dahulu, maka dapat mempersiapkan mental agar berpikir positif dan tidak grogi dalam menghadapi pertandingan.<\/p>\n<p>Lantas berapa lama waktu yang ideal untuk melakukan pemanasan? Setiap indivindu berbeda beda dan tidak ada kepastian berapa lamanya pemanasan harus di lakukan.<\/p>\n<p>Namun sebagai pedoman umum, sebaiknya melakukan pemanasan kurang lebih antara 10 hingga 20 menit dengan intensitas memadai sampai keluar keringat yang berarti suhu otot telah meningkat.<\/p>\n<h2><span id=\"Tips_Pemanasan_Sebelum_Bermain_Futsal\">Tips Pemanasan Sebelum Bermain Futsal<\/span><\/h2>\n<p>Beberapa gerakan ringan yang bisa di lakukan sebagai alternatif pemanasan sebelum bermain futsal. Seperti melakukan lari lari kecil atau jogging dengan mengitari lapangan futsal sekitar 5-10 menit.<\/p>\n<p>Gerakan ini akan membantu menghangatkan otot dan persendian sehingga otot menjadi lebih lentur meminimalkan resiko cedera.<\/p>\n<p>Selanjutnya bisa di teruskan dengan melakukan pemanasan perengangan otot. Lakukan gerakan ini di beberapa bagian seperti telapak kaki, betis, tungkai atau pergelangan kaki, pinggang, bahu lengan dan kepala sekita 8-10 hitungan.<\/p>\n<p>Namun ada beberapa bagian yang harus lebih di perhatikan seperti bagian pinggang ke bawah terutama pergelangan kaki, lutut, paha dan betis mengingat bagian tubuh ini mendapat beban lebih dari gerkan lari, menendang bola atau mengolah bola saat bermain futsal.<\/p>\n<p>Hal ini untuk menghidari cedera, luka saat jatuh dab terkilir di bagian pergelangan kaki.<\/p>\n<p>Ada beberapa bagian tubuh atau otot yang harus di persiapkan dengan baik sebelum kita bermain futsal , terutama di bagian pinggng ke bawah:<\/p>\n<p><strong>1. Pergelangan Kaki<\/strong><\/p>\n<p>Bagian pergelangan kaki ini memiliki peran besar dalam bermain futsal terutama saat menendang, menggiring atau mengotrol laju bola. Namun bagian ini juga memiliki resiko cedera paling tinggi.<\/p>\n<p>Untuk itu lakukanlah pemanasan untuk pergelangan kaki agar terhindar dari resiko cedera yang tak di inginkan. Bisa dengan melakukan gerakan memutar mutar pergelangan kaki dengan bertumpu pada ujung kaki ke arah kiri atau kanan.<\/p>\n<p>Lakukan dengan gerakan yang rileks sampai pergelangan kaki tidak terasa kaku lagi<\/p>\n<p><strong>2. Betis\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>Kenapa bagian betis juga harus mendapat perhatian lebih saat pemanasan sebelum bermain futsal. Karena bagian Betis juga termasuk area yang rawan terkena cedera. Biasanya cedera yang dapat di bagian betis seperti otot tertarik atau kram.<\/p>\n<p>Untuk pemanasannya bisa di lakukan dengan melakukan gerakan lari lari kecil sebelum bermain futsal atau dengan berlari mengelingi lapangan futsal dengan santai.<\/p>\n<p><strong>3. Lutut<\/strong><\/p>\n<p>Bagian lutut juga merupakan bagian tubuh yang penting dalam pergerakan bermain futsal. Untuk itu perlu juga mendapat porsi pemanasan yang lebih saat bermain futsal.<\/p>\n<p>Pada bagian ini sering mendapat benturan, terlebih lutut berfungsi untuk menopang tubuh anda ketika bermain futsal.<\/p>\n<p>Untuk pemanasannya bisa di lakukan juga dengan berlari kecil dengan lutut di angkat lebih tunggu atau sejajar pinggul. Atau juga bisa dengan melakukan squat jump kecil.<\/p>\n<p><strong>4. Otot Paha<\/strong><\/p>\n<p>Seperti beberapa bagian tubuh yang di sebut lebih dulu di atas. Bagian otot paha juga harus mendapat porsi lebih saat melakukan pemanasan sebelum bermain futsal.<\/p>\n<p>Hal ini penting karena otot paha merupakan kekuatan utama saat menendan bola dan tentunya bekerja lebih berat di banding otot lain.<\/p>\n<p>Pemansan bisa di lakukan dengan melakukan perenggangan di bagian otot paha seperti dengan gerakan mengangkang kemudian merebahkan tubuh sehingga bertumpu pada lutut, sementara bagia badan di palingkan ke kanan dan kekiri sehingga terasa tarikan di paha terutam bagian bawah.<\/p>\n<p>Atau alternatif lainnya mengangkat paha dan lutut sampai menempel perut dan tarik lutut ke samping hingga terasa tarikan di paha. Atau bisa melakukan\u00a0 pemenasam perenggangan otot paha lainnya sesuai keinginan.<\/p>\n<p>Demikain ulasan terkait pemanasan sebelum bermain futsal yang baik dan perlu di pelajari dan semoga bermanfaat bagi anda yang menyukai olah raga futsal.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bikin Jersey Futsal &#8211; Seperti di ketahui, jika futsal termasuk salah satu olahraga yang melibatkan aktivitas yang tinggi dan harus &#8230; <\/p>\n<p class=\"read-more-container\"><a title=\"4 Manfaat Penting Pemanasan Futsal dan Tips Melakukannya\" class=\"read-more button\" href=\"https:\/\/www.garudaprint.com\/olahraga\/manfaat-pemanasan-futsal\/#more-1937\" aria-label=\"More on 4 Manfaat Penting Pemanasan Futsal dan Tips Melakukannya\">Selengkapnya<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1938,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1746],"tags":[],"class_list":["post-1937","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-futsal","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50","resize-featured-image"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v14.6.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>4 Manfaat Penting Pemanasan Futsal dan Tips Melakukannya - Garuda Sport<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow\" \/>\n<meta name=\"googlebot\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta name=\"bingbot\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.garudaprint.com\/olahraga\/manfaat-pemanasan-futsal\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"4 Manfaat Penting Pemanasan Futsal dan Tips Melakukannya - Garuda Sport\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Bikin Jersey Futsal &#8211; Seperti di ketahui, jika futsal termasuk salah satu olahraga yang melibatkan aktivitas yang tinggi dan harus ... Selengkapnya\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.garudaprint.com\/olahraga\/manfaat-pemanasan-futsal\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Garuda Sport\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-03-12T02:29:16+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-03-12T04:01:01+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.garudaprint.com\/olahraga\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Manfaat-Penting-Pemanasan-Sebelum-Bermain-Futsal.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"620\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"413\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.garudaprint.com\/olahraga\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.garudaprint.com\/olahraga\/\",\"name\":\"Garuda Sport\",\"description\":\"Informasi Olahraga Indonesia\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":\"https:\/\/www.garudaprint.com\/olahraga\/?s={search_term_string}\",\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.garudaprint.com\/olahraga\/manfaat-pemanasan-futsal\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"url\":\"https:\/\/www.garudaprint.com\/olahraga\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Manfaat-Penting-Pemanasan-Sebelum-Bermain-Futsal.jpg\",\"width\":620,\"height\":413,\"caption\":\"Manfaat Penting Pemanasan Sebelum Bermain Futsal\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.garudaprint.com\/olahraga\/manfaat-pemanasan-futsal\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/www.garudaprint.com\/olahraga\/manfaat-pemanasan-futsal\/\",\"name\":\"4 Manfaat Penting Pemanasan Futsal dan Tips Melakukannya - Garuda Sport\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.garudaprint.com\/olahraga\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.garudaprint.com\/olahraga\/manfaat-pemanasan-futsal\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2025-03-12T02:29:16+00:00\",\"dateModified\":\"2025-03-12T04:01:01+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.garudaprint.com\/olahraga\/#\/schema\/person\/cae2ad38b0899f8674f92a9d73b20e02\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.garudaprint.com\/olahraga\/manfaat-pemanasan-futsal\/\"]}]},{\"@type\":[\"Person\"],\"@id\":\"https:\/\/www.garudaprint.com\/olahraga\/#\/schema\/person\/cae2ad38b0899f8674f92a9d73b20e02\",\"name\":\"garudasports\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.garudaprint.com\/olahraga\/#personlogo\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cf47bd15d23e4cf16884c0b7c8db0bd0?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"garudasports\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.garudaprint.com\/olahraga\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1937","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.garudaprint.com\/olahraga\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.garudaprint.com\/olahraga\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.garudaprint.com\/olahraga\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.garudaprint.com\/olahraga\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1937"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.garudaprint.com\/olahraga\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1937\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1982,"href":"https:\/\/www.garudaprint.com\/olahraga\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1937\/revisions\/1982"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.garudaprint.com\/olahraga\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1938"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.garudaprint.com\/olahraga\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1937"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.garudaprint.com\/olahraga\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1937"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.garudaprint.com\/olahraga\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1937"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}