Bikin Jersey Futsal – Ketika bermain futsal yang banyak membutuhkan pergerakan cepat, membuat energi dan stamina akan mudah terkuras.
Untuk itu bagi Anda yang gemar bermain futsal, sebaiknya memperhatikan jenis makanan yang bisa untuk menjaga stamina tubuh ketika sedang bermain futsal.
Dan berikut ini ulasan singkatnya.
Karbohidrat
Meski banyak orang yang juga menghindari makanan yang mengandung karbohidrat. Namun sebenarnya karbohidrat sangat baik sebagai sumber energi bagi tubuh, tapi dengan catatan tidak boleh di konsumsi secara berlebihan.
Terutama saat tubuh sedang aktif bergerak dan banyak melakukan aktifitas seperti bermain futsal.
Jeni jenis makanan yang banyak mengandung karbohidrat di antaranya seperti nasi, kentang, roti, ubi jalar, susu.
Namun disarankan menghindari karbohidrat sederhana seperti roti putih, sereal, kue yang terbuat dari tepung terigu karena bis meingkatkan resiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, obesitas dan beberapa jenis kanker.
Protein
Bagi yang suka bermain futsal di sarankan untuk banyak mengkonsumsi jenis makanan yang mengandung protein karena memiliki manfaat antara lain:
1. Sangat baik untuk pertumbuhan serta memperbaiki dan mempertahankan jaringan otot tubuh.
2. Mampu membentuk senyawa-senyawa penting untuk tubuh seperti hormon, enzim, hemoglobin dan lain lain.
3. Untuk mengatur kesimbangan air bagi atlet.
4. Mempertahankan kenetralan asam-asam dalam tubuh.
5. Membantu pembentukan antibodi atau zat kekebalan tubuh.
6. Menistribusikan zat gizi ke jaringan tubuh yang membutuhkan.
Dengan beberapa fungsi di atas, akan membuat tubuh terasa lebih kuat dan tidak mudah lelah saat bermain futsal dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung protein tinggi.
Adapun jenis makanan yang banyak mengandung protein di antaranya dalam daging, susu, telur, ikan laut, kepiting, apel, kurma, brokoli , kecambah,tahu dan lain lain.
Vitamin D
Vitamin D dapat mengoptimalkan kinerja tulang serta otot ketika bermain futsal. Selain itu juga memiliki fungsi untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Makanan yang banyak mengandung vitamin D antara lain, keju, telur, susu, salmon dan tuna.
Hasil penelitian menunjukan vitamin D adalah perangsang yang kuat dalam mengedapkan kalsium ke dalam tulang. Sehingga membuat tulang lebih kuat dan sehat.
Jika tubuh kurang asupan vitamin D, akan melambat atau berhenti mengendapkan kalsium ke dalam tulang kita atau bisa malah kalsium terdorong keluar dari tulang dan kemabali ke aliran darah.
Jika siklus ini terjadi terus menerus, akan membuat tulang menjadi lemah dan meningkatkan resiko patah tulang.
Demikian ulasan terkait jenis makanan yang baik untuk dikonsumsi para pemain futsal. Semoga bermanfaat.