Bikin Jersey Futsal – Seperti kita ketahui, olahraga futsal membutuhan intensitas pergerakan yang cepat karena ukuran lapangannya kecil. Hal ini membuat tubuh akan meras lebih cepat merasa lelah saa bermain futsal di banding olahraga lainnya.
Kelelahan saat bermain futsal tentu bisa menjadi salah satu hal yang menyebabkan kinerja tim menjadi menurun secara dratis. Lantas kiat apa yang perlu di lakukan agar tidak cepat merasa lelah ketika bermain futsal? berikut ini ulasan singkatnya.
Tips Supaya Tidak Mudah Lelah Saat Bermain Futsal:
1. Istirahat Yang Cukup
Salah satu penyebab cepat merasa lelah saat bermain futsal dengan kurangnya waktu istirahat yang cukup seperti kurang tidur. Karena istirahat adalah waktu untuk sel sel tubuh melakukan beregenerasi dan juga pemulihan tenaga setelah beraktivitas. Dengan memutuskan pola istirahat yang cukup, membuat tubuh akan mampu beraktivitas kembali dengan intensitas yang tinggi.
2. Makan Yang Cukup
Makan yang sedikit tentunya membuat tubuh akan merasa lebih mudah lemas. Sebaiknya mengkonsumsi makanan yang mengandung protein untuk meningkatkan sumber energi sat bermain futsal. Haindari makan dengan waktu terlalu dekat sebelum bermain futsal, karena bisa membuat perut tidak nyaman. Dan juga hindari makan berlebihan yang bisa menyebabkan obesitas karena tubuh akan sulit di gerakan.
3. Hindari Mengkonsumsi Terlalu Banyak Kafein Dan Nikotin
Meski sebenarnya mengkonsumsi kafein dalam batas wajar dapat meningkatkan konsentraso. Namun jika terlalu berlebihan dapat meningkatkan denyut jantung, tekanan darah dan bahkan kejang. Selain itu juga bsa membuat tubuh menjadi terengah engah lebih cepat ketika bermain futsal. Sementara banyak nikotin akan membuat tubuh juga lebih cepat lelah.
4. Cukup Minum
Bila kita kurang minum saat bermain futsal, membuat tubuh akan merasa dehidrasi. Untuk itu dengan minum yang cukup bisa untuk meningkatkan stamina dan membuat tubuh tidak mudah cepat lelah saat bermain futsal. Tapi sebaiknya juga hindari minum yang berlebihan agar perut tida kembung dan menjadi terasa lebih berat dan susah di gerakan.
5. Sering Berlatih
Dengan sering berlatih akan meningkatkan ketahanan tubuh dan fisik lebih baik. Semakin sering berlatih akan semakin bagus bagi tubuh, terutama otot dan paru paru akan semakin tida mudah lelah saat bermain futsal.
6. Pemanasan
Dengan lebih dulu melakukan pemanasan, membuat otot menjadi lentur yang akan terhindari dari rasa kaku atau kaget ketika digunakan untuk bermain futsal dan menjadi tidak mudah merasakan lelah.
7. Atur Nafas
Karena futsal merupakan olahraga dengan intesitas pergerakan cepat. Tentunya saat bermain futsal sebagian tubuh akan membutuhkan pasokan oksigen, yang membuat paru paru bekerja lebih keras untuk menyerap oksigen. Untuk itu diperlukan pola pernafasan yang efisien agar pengangkutan oksigen ke dalam tubuh menjadi lebih efektif, yang membuat daya tahan tubuh akan menjadi lebih baik.