Bikin Jersey Futsal – Bagi yang sering bermain futsal, pernakah merasakan sakit badan setelah bermain futsal? Bisa jadi itu merupakan salah satu gejala nyeri otot. Dan nyeri otot biasanya muncul jutsru satu atau dua hari setelah bermain futsal.
Pada dasarnya nyeri otot dapat muncu ketika sebelumnya otot kurang intens di gerakan, kemudian melakukan perubahan rutinitas yang meningkatkan pergerakan menjadi intens.
Seperti jika sudah terlalu lama tidak bermain futsal, lalu kemudian bermain futsal yang mengakibatkan nyeri pada otot setelahnya. Atau jika yang biasa ketika melakukan passing sering menggunakan kaki kanan, lalu menggantinya dengan kaki kiri. Dan biasanya merasakan nyeri otot di bagian kaki kiri.
Tapi tidak usah khawatir, karena nyeri otot bukanlah hal yang perlu di takuti. Karena merupakan bagian dari proses adaptasi untuk meningkatkan stamina otot setelah pemulihan. Rasa sakit ini akan berkurang jika terbiasa melakukan latihan.
Contents
Solusi Sering Merasakan Nyeri Otot Saat Bermain Futsal
Untuk bisa membantu memulihkan nyeri otot, banyak solusi yang bisa di coba. Kamu bisa mengkonsumsi vitamin E, glutamine dan teh. Jika rasa nyeri sangat di rasakan, bisa untuk mengistirahatkan otot untuk sementara waktu.
Kamu juga bisa melakukan renang untuk membantu meringankan nyeri otot. Tetapi kamu masih bisa untuk berlatih walaupun dalam keadaan nyeri otot.
Nyeri otot juga bisa untuk dicegah. Yaitu dengan melakukan latihan secara bertahap agar otot lebih mudah untuk beradaptasi dengan aktifitas yang baru. Dan yang paling penting sebelum bermain futsal sebaiknya melakukan perengangan dan pemanasan terlebih dahulu.
Tips Meredakan Rasa Sakit dan Pegal Setelah Bermain Futsal
1. Sebelum bermain futsal kita bisa makan beberapa camilan yang mengandung kadar protein tinggi. Dengan mendapat asupan makakan yang berprotein tinggi, bisa membangun sel sel dalam otot dengan baik. Contoh makanan yang mengandung protein di antaranya seperti roti dengan selai kacang atau segenggam kacang almond.
2. Bereaksi dengan tepat saat mulai merasakan nyeri ketika bermain futsal dengan lebih baik berhenti dulu. Hal ini di lakukan untuk mengantisipasi efek yang bisa di timbukan seperti otot menjadi tegang dan juga keseleo. Dan bila rasa nyeri ini di rasakan setelah bermain futsal, sebaiknya hindari beberapa kegiatan yang berat atau menguras tenaga sampai rasa sakit hilang.
3. Salah satu cara meredakan rasa nyeri setelah bermain futsal dengan mengopres bagian yang sakit dengan es selama kurang lebih 15 menit. Idealnya terapy ini di lakukan tiga kali dalam sehari. Mengompres dengan es batu fungsinya untuk mengurangi pembengkakan dan rasa nyeri pada otot yang sakit.
4. Lakukan perengangan otot di bagian yang sakit. Namun gerakan ini perlu di lakukan dengan extra hati hati agar tidak membuat bagian yang sakit malah tambah buruk. Idealnya gerakan perengangan otot ini di lakukan sekitar 15 menit agar bagian yang sakit cepat sembuh
5. Letakan bagian tubuh yang sakit sebisa mungkin lebih tunggu dari posisi jantung untuk mengurangi rasa sakitnya. Sebagai contoh bisa dengan meletakan tangan atau kaki yang sakit di atas bantal ketika sedang duduk atau berbaring tiduran.
Demikian ulasan terkait beberapa tips meredakan rasa sakit dan pegal setelah bermain futsal semoga bermanfaat.