Makanan dan minuman termasuk salah satu faktor penting dalam melakukan olah raga apapun termasuk futsal. Karena makanan dan minuman yang di kosumsi sebelum atau sesudah bermain futsal bisa mempengaruhi kondisi fisik dan mental anda.
Untuk itu pola makan dan minum sebelum bermain futsal perlu di kontrol dan di atur termasuk juga jumlah takarannya. Pastinya anda tidak mau bermain futsal dengan kondisi perut kosong atau kekenyangan agar bisa tampil maksimal.
Ada beberapa jenis makanan dan juga minuman yang harus di hindari sebelum bermain futsal karena beberapa faktor yang kurang baik atau tepat. Dan berikut ulasan terkait beberapa makanan dan minuman yang sebaiknya di hindari saat main futsal.
Contents
Beberapa Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari Sebelum Futsal
1. Makanan Yang Manis
Beberapa jenis makanan yang termasuk memiliki rasa manis di antaranya Kue, puding, es krim, permen, biskuit dan lain lain. Kenapa jenis makanan ini harus di hindari? Karena membuat kadar gula akan cepat turun.
Efeknya tubuh kita akan cepat lelah dan kecapekan. Selain itu juga bisa menimbulkan gangguan pencernaan seperti kembung
2. Kafein
Seeperti di ketahui, kafein memang dapat menambah energi saat bermain futsal. Akan tetapi juga dapat menimbulkan gugup atau sulit berkonsentrasi. Bahkan kafein juga bisa meimbulkan sakit kepala dan mual. Untuk itu hindari beberapa minuman yang di tenggarai menggandung kafein.
3. Makanan Berminyak / Gorengan
Makanan yang di goreng biasanya akan memiliki kadar lemak, sehingga tubuh butuh waktu untuk mencernanya. Akibatnya anda bisa saja sulit berkonsentrasi dan mengantuk saat main futsal.
4. Makanan Mengandung Lemak
Hampir sama dengan gorengan, makanan yang berlemak juga susah dan butuh waktu lama untuk di cerna. Banyak contoh makanan berlemak seperti sosis dan hamburger. Biasanya makanan ini di panggang atau di goreng dan di hidangkan dalam posisi siap saji.
5. Makanan Yang Kaya Serat
Makanan yang berserat juga butuh waktu lama untuk di cerna. Bahkan efeknya bisa saka membuat perut menjadi kram dan bisa mengganggu aktivitas futsal anda. Makanan berserat biasanya terdapat dalam beberapa sayur dan buah buahan seperti apel, kacang kacangan, Plum dan Aprikot.
6. Minuman Mengandung Soda
Banyak sekali sekarang dan dengan mudah di temui minuman yang mengandung soda. Minuman bersoda bisa membuat percenaan terganggu karena faktor keasaman. Selain itu juga bisa menyebabkan tingkat insulin yang tinggi dengan di sertai turunnya kadar gula dalam darah saat bermain futsal.
Hindari Pola Makan Seperti Ini Sebelum Bermain Futsal
Kita pastinya tidak mau tujuan kita bermain futsal agar badan atau tubuh kita menjadi sehat dan kuat terbuang percuma atau menjadi sia sia saja. Untuk itu kita wajib menghidari beberapa pola makan yang salah atau sebaiknya tidak di lakukan sebelum bermain futsal.
1. Mengkomsumsi Gula Berlebihan
Kebanyakan sebelum bermain futsal terutama pada sore hari merasa energi dalam tubuh kurang memadai.
Dan untuk mengembalikan energi agar cepat pulih, kebanyakan akan mengkomsumsi minuman atau makanan yangg mengandung kadar gula tinggi. Padahal efeknya justru kandungan gula darah akan meningkat, akibatnya tubuh justru akan merasa cepat lelah dan kehilangan energi saat bermain futsal.
2. Menyantap Makanan Cepat Saji
Setelah anda menyantap makanan cepat saji dan memiliki kandungan lemak yang tinggi. Mungkin anda berfikir saat bermain futsal bisa membakar kadar kalori dari makanan tersebut.
Padahal proses ini akan butuh waktu yang lama, efeknya sebagia aliran darah akan membantu mencerna makanan tersebut. Hal ini membuat otot tidak akan bekerja dengan baik dan optimal.
3. Perut Kosong
Bermain futsal dalam keadaan perut kosong tentu tidak baik. Karena olah raga ini membutuhkan banyak energi. Jika perut dalam keadaan kosong, pembentukan otot akan cepat gagal karena tak ada bahan bakar.
Imbasnya akan cepat letih bahkan bisa pingsan. Jadi sebaiknya anda mencamil makanan sebelum bermain futsal dan waktu ideal 30 menit sebelumnya.
4. Minuman Energy Drink
Untuk saat ini banyak minuman energy drink yang di tawarkan dan di cari dengan mudah. Dengan kandungan taurin dan kafein yang tinggi di maksudkan agar meningkatkan energi anda sebelum dan selama bermain futsal.
Efek dari minuman energi dengan kadar gula tinggi sama seperti di ulasan pertama no 1 di atas. Selain itu, kafein juga akan menggangu kualitas tidur anda karena tidak dapat beristirahat dengan maksimal usai main futsal.
Lihat juga: bikin jersey futsal
5. Makan Telur Mentah Utuh
Seperti di ketahui, telur memang kaya protein yang bisa membatu memperbaiki jaringan tubuh dengan baik. Namun yang di maksud di sini adalah telur rebus dengan bagian putih saja yang mengandung nutrisi protein tinggi.
Menurut riset, kadar proten telur rebus memang dua kali lipat dari telur mentah.
Akan tetapi telur mentah juga memiliki kadar protein tinggi terutama pada bagian kuning telur. Yang di takutkan mengkomsumsi telur mentah jika mengandung bakteri Salmonela yang dapat membuat anda terserang gannguan pencernaan seperti juga diare.
Demikian ulasan terkait beberapa pola dan jenis makan yang harus di hindari sebelum bermain futsal. Di harapkan bisa jadi referensi bagi anda yang menyukai olah raga ini.
Semua orang pasti tahu tujuan kita berolah raga agar badan tetap terlihat fit dan sehat. Untuk itu pola makan sebelum bermain futsal juga perlu kita pelajari agar olah raga kita tidak menjadi sia sia saja.